“CrossFit er konstant varierte, funksjonelle bevegelser utført ved høy intensitet.”

CrossFit FAQ

Hva trener man i CrossFit? Vekter? Kondisjon? Gymnastikk? Styrkeløft? Olympiske løft? Kettlebells?

Svaret er Ja til alle. I CrossFit ønsker man å oppnå en bred og generell Fitness. Derfor fokuserer man ikke på én type trening. CrossFit sin spesialitet er å ikke spesialisere.
CrossFit tar de beste øvelsene fra forskjellige typer trening og blander dem sammen i et unikt system.
Helt forskjellig fra andre treningssenter og deres metoder.
CrossFit treningen utføres som regel alltid i en form for konkurranse. Enten mot deg selv og dine tidligere prestasjoner eller mot andre. Dette sikrer en supergod innsats som igjen gir kjempegode resultater!

Hva menes med Fitness?

Fitness er i følge wikipedia målt som ”en kropps evne til å fungere effektivt i aktiviteter, ha en god helse og takle nødssituasjoner”.

I CrossFit har man laget tre standarder eller modeller som man måler fitness utifra.

1. De 10 generelle fysiske ferdigheter:

- Hjerte / åndedretts utholdenhet (Kondisjon)
- Utholdenhet
- Styrke
- Fleksibilitet
- Kraft
- Hastighet
- Koordinasjon
- Smidighet
- Balanse
- Nøyaktighet

Du er “Fit” etter hvor flink du er i alle disse kriteriene.
Noen av dem kan kun forbedres via hard trening, andre gjennom øvelse som endrer på kroppsfunksjonen.

2. Gode prestasjoner i alle og enhver oppgaver tenkelig.

Se for deg en kortstokk med uendelig antall oppgaver på og ingen faste retningslinjer. Her vil du kunne måle din fitness i forhold til andre ved å mestre slike utfordringer bedre. Dette betyr derfor at man ser bort ifra fastsatte antall repetisjoner, set, hvileperioder, type øvelser, rekkefølge, rutiner, periodisering etc..
I Naturen må vi forvente at det stadig er nye utfordringer og man er derfor skapt for å trene bredt og konstant variert.

3. De 3 metabolske energibanene.

Kort forklart har vi 3 energibaner i kroppen som forsyner oss med energi.

1. Lagret energi (Fosfat) – Energi som er tilgjengelig umiddelbart og varer ca 10 sekund
2. Glykoltic bane – Energi som ikke trenger oksygen for å brukes. Varer opptil flere minutter.
3. Oksidativ bane – Energi som trenger tilstrekkelig oksygen for å brukes. Varer lenge.

Disse 3 står for energitilførsel alt etter hvilken aktivitet man gjør. Det er derfor en nødvendighet for å være “Fit” at man trener seg opp i alle disse forskjellige energibanene.

Hvordan Fungerer CrossFit i praksis?

CrossFit er konstant variert. Derfor vil det være en ny treningsøkt hver dag. Denne treningsøkten, også kalt Dagens Trening eller WOD (Workout Of the Day) vil stå på hjemmesiden til høyre.

Man møter opp på den timen man har reservert plass til og så settes det i gang. Først vil man gå igjennom en oppvarmingsdel. Deretter går man igjennom teknikken til alle øvelsene som man skal gjøre, og forklarer hvordan de skal gjennomføres.

To måter man ofte gjennomfører en WOD på:

1. Man får oppgitt antall repitisjoner pr øvelse og antall runder man skal gjøre dem. Deretter gjelder det å gjennomføre dette på raskest mulig tid med god teknikk.
2. Man får oppgitt en tid eks. 20min og man skal gjøre så mange repitisjoner eller runder av øvelsene som mulig på den gitte tiden.Disse to er de vanligste metodene, men det finnes mange flere.I begge tilfeller vil man “konkurrere” mot seg selv eller andre deltakere. Dette for at innsatsen skal være på topp. Trenerene er tilstede for å hjelpe til med motivasjonen hele tiden.

Fremdeles usikker på hva CrossFit er?

Kom innom vårt lokalet så vil vi kunne bedre forklare deg, og du kan alltid delta på en gratis prøvetime.

Jeg er helt nybegynner innenfor trening. Kan jeg trene CrossFit?

Selvfølgelig! Våre trenere går grundig igjennom øvelsene og sjekker at alle har tilfredsstillende ferdigheter før man starter selve økten.

Viser det seg at enkelte har store problem med øvelser pga tidligere skader eller andre årsaker, vil våre dyktige trenere være hjelpsomme med løsninger / alternativer.

CrossFit er universalt skalérbart. Det vil si at to personer med totalt forskjellig nivå kan trene sammen i en felles treningsøkt uten problem. Man tilpasser vanskelighetsgrad / belastning slik at den som er sterkere får en større utfordring enn den andre personen. Nesten som med handicap i golf.

Kommer jeg til å gå ned i Vekt?

Det kan skje. I de  fleste tilfeller vil man stramme opp kroppen. Etter en stund med CrossFit så vil man ha bygd opp muskulatur i kroppen samtidig som man har forbrennt lagret fett.

Dette henger selvsagt sammen med kosthold og livsstil og eventuell bruk av medisiner.

Hvordan sammenlingnes dette med Personlig Trening?

Personlig Trening er selvsagt bra. Det vil si at hvis man har en Personlig Trener som vet hva han driver med så er det mye å hente i å bruke en Personlig Trener kontra å trene alene.
Personlig trening vil alltid ha sin plass grunnet den tette oppfølging og tilpassning man kan få.

Mange bruker derimot Personlig Trener pga motivasjon eller det at de får en forpliktelse.

Her blir CrossFit overlegent på mange områder:

1. Intensiteten er mye høyere. Man trener mye hardere når man er sammen med andre.
2. Koster en brøkdel av PT
3. Atmosfæren / Miljøet er uten sammenlingning. Det skapes et helt unikt treningsmiljø når man kjemper sammen med andre for resultatene.
4. Like god opplæring av øvelser/teknikker.

Er CrossFit Trening farlig?

All hard fysisk anstrengelse kan være farlig for utsatte.
Dette gjelder ikke bare CrossFit, og er veldig sjeldent.

Her er noen forhåndsregler:

• Er man over 35 og/eller stresser mye bør man vite hva blodtrykket er.
• Diabetikere, eller andre medisinske diagnoser må informeres om til instruktørene.
• Er man ikke vant til å presse kroppen sin hardt, eller gir en innsats som er mer enn hva kroppen tåler så kan man i verste fall få “rhabdomyolysis”.
  Dette skjer utrolig sjelden, men man skal være oppmerksom på det. Nybegynnere oppfordres derfor alltid til å lytte til kroppen sin og om nødvendig senke tempoet eller ta en liten pause.
• Mer kan leses på denne linken http://www.crossfit.com/journal/library/38_05_cf_rhabdo.pdf