Crossfit Centrum AS Rått, effektivt, enkelt, morsom og målbar trening!

Idag kjører vi Open 14.1 på Forus. Her er en video som viser økta og forklarer inngående om bevegelsesmønsteret i hver øvelse. Verdt å sjekke ut!

I 5 uker fremover vil fredagens Team wod utgå, og vi vil istedet kjøre Open økta.

The Open –Hvem, hva hvordan?

Det er snart tid for The Open - en av verdens største turneringer uansett sport - der alle konkurrere med alle! Du har helt sikkert hørt noen om The Open, kanskje har du allerede meldt deg opp, men her er altså litt informasjon om hva dette er, hvem det er for, hvordan DU kan delta og hvordan vi vil kjøre det på CrossFit Centrum.

Hva?

The Open er den første runden i “CrossFit Games sesongen”. Det er kvalifiseringsrunden til Regionals, som får vår del blir et Europamesterskap ettersom vår region er hele Europa. The Open er en 5 ukers lang konkurranse med én WOD per uke. Det unike med denne konkurransen er at den utføres på din egen box . Slik kan "alle" være med. Øktene kommer ut ut 0200 natt til fredag og man har da frem til 0200 natt til tirsdag på å fullføre WODen, rapportere inn resultatet og få det godkjent. I praksis vil de si at man kan gjøre WODen på fredag, lørdag, søndag og mandag. Den første økta kommer ut fredag 28. Februar!
 
Bildet over viser siste økta under The Open i fjor - head2head med kristoffer Klausen!

Hvem?

Okei, Europamesterskap osv.. dette er bare for de aller beste altså? NEI! The Open er for ALLE. Ja, det er en kvalifisering til Regionals hvor de beste av de beste skal konkurrere, men det betyr ikke at The Open ikke kan være veldig gøy og motiverende for de av oss som “kun” har CrossFit som sin mosjon eller som ønsker å være mer seriøs neste år. Ta Europa som et eksempel, det var i 2013 over 6000 påmeldte(!) på herre-siden! Av disse gikk kun topp 48 til Regionals! Det er helt klart at de fleste av disse 6000 IKKE hadde planer om å kvalifisere seg, men gjør dette for å pushe seg selv, delta på det sosiale og ha det litt ekstra gøy de neste 5 ukene :)
 
Øktene er inkluderende og ALLE har muligheter til å fullføre hele eller deler. De har tradisjonelt sett vært AMRAP slik at ingen får DNF (Did Not Finish). Det er altså ingen grunn til å ikke delta selv om du ikke har lært deg HSPUs, Muscle-up osv. Dette er en unik mulighet til å være del av noe større, få presse deg selv litt ekstra og ha det veldig gøy sammen med maaange andre på boxen din, i Norge, Europa og verden generelt!

Hvordan?

Dette må du gjøre for å delta i The Open:

• Registrer deg på games.crossfit.com, dette koster 20 USD (vel verdt det!)
• Utfør WODen under oppsyn av en dommer* på CrossFit Centrum (eventuelt film det)
• Logg inn på games.crossfit.com og registrer scoren din og velg CrossFit Centrum

*Dommer: dette er en person som skal telle repetisjonene dine, gi deg no-reps og passe på at du følger reglene. Vi vil dele opp i heats og fordele dommere på CrossFit Centrum slik at alle som har meldt seg opp blir dømt av en dommer.
 
Se videoen nedenfor av Christer og Frosti på Open 13.4 i fjor på CrossFit Centrum!

Team

På CrossFit Centrum har vi 2 teams. Da er det viktig at du JOINER et av disse teamene for det kan være at nettopp DU kan hjelpe ditt team i rankingen én eller flere av ukene. Slik det fungerer er at hver uke så vil topp 3 resultater fra herre og dame-siden (for et team) bli plukket ut og brukt som team-score. Altså, kommer det en økt som du er spesielt god på så har boxen din behov for deg på teamet sitt! Du kan joine et team ved å søke på navnet og be om å joine. Forus har laget CFC Vikings, CFC Hillevåg har et eget lag CFC Roughnecks. 

Opplegg?

På CrossFit Centrum (Forus) vil vi ha 2 endringer på timeplanen de neste 5 ukene ifm The Open:

Fredag: Hver fredag vil dagens økt (WODen) være Open WODen! Ja, det betyr at ALLE som trener den dagen vil kjøre den selv om de ikke er påmeldt, så ingen grunn til å ikke melde seg opp? Timene vil være «normal» med oppvarming osv, men vi kjører 2 heats slik at vi kan dømme hverandre. Mange vil bruke dette som en «testkjøring», men for de som ønsker at denne skal være den tellende (dersom de også har melt seg opp) gir beskjed slik at vi får prioritert de mest erfarne til å dømme dem. Å slapp av, det vil være gode SKALERINGSMULIGHETER her som ved alle WODs, så alle skal få deltatt, svettet og kost seg hver fredag.

Søndag: Hver søndag vil det være 2-3 timer som blir satt av til den mer «seriøse» gjennomkjøringen. Da blir det oppvarming på eget initativ for så å bli dømt av en dommer.

Utenom: Det vil alltid være noen som ikke kan fredag eller søndag de tidene vi har satt opp, i så fall er det mulig å bli dømt utenom. Ta da kontakt med en av instruktørene for å bli dømt. Det er ikke godt nok å bare bli dømt av en venn når ingen så på :P

Viktige ting å huske på

• Meld deg på, du vil ikke angre! :)
• The Open starter Fredag 28. februar 2014 (norsk tid)
• Ny WOD kommer ut 0200 natt til fredag hver uke i 5 uker fremover
• De (få) som har planer om å kvalifisere seg til Regionals må filme økten i tillegg til bli dømt av en dommer
• Du må gjøre HVER wod for å kunne kvalifisere/ hjelpe ditt team! Dvs selv om du en uke er syk el, kom inn å gjør 1 repitisjon og dermed ha en godkjent score. Det gir deg mulighet til å delta neste uke :)

NBB! Se CrossFit Games Rulebook for komplette relger :)

Les om øktene fra i fjor

Vår egen Chrisetr skrev om hver Open-økt i fjor på bloggen www.unbroken.no, her kan du lese litt om hans tanker, se noen filmer og bilder og en oversikt over de beste i landet per uke!
 
Open 13.1 It's on!
Open 13.2 Pain Train
Open 13.3 Deja Vu
Open 13.4 Kjør hardt!
Open 13.5 Regionals Neste!

Spørsmål? Ved spørsmål ta kontakt med Christer eller en av de andre instruktørere. Dette blir gøy og vi håper DU blir med!

Da er det nok engang klart for månedens høydepunkt: SUPERONSDAG.  I morgen 26.2 braker det løs med superonsdag-økter fra kl. 1630 og utover resten av kvelden.

Superonsdag er en økt vi kjører hver siste onsdag i måneden. Det er en teamøkt hvor dere jobber sammen i lag for å fullføre økta. Og hvis du lurer, nei du må ikke ha et lag for å bli med på dette. Det er instruktørene som deler dere inn i lag ved oppmøte når vi ser hvor mange som deltar.  Så her er det bare å bli med! Dette er en kanonkjekk og populær event, og tenk for en kul opplevelse å få trene sammen med opptil 100 stykk:-)

Sign deg opp her: https://www.supersaas.com/schedule/crossfitcentrum/WOD_Forus?lang=no

I forbindelse med overgang til nytt medlemssystem er det gjort endringer på innbetalingsrutinen. Vi ber derfor ALLE medlemmer klikke på linken nedenfor for å bekrefte bruk av avtalegiro. Dette MÅ gjøres av absolutt alle medlemmer.

TRYKK PÅ BILDET NEDENFOR FOR Å BEKREFTE BRUK AV AVTALEGIRO.